近日，远景学院联合竞技体育中心在新言书院113教室及育英书院瑜伽室举办“运动与幸福感”主题双师课堂，心理学教师王乐传邀请竞技体育中心瑜伽教师孙小涵以“理论奠基+实践体验”的创新模式，带领学生从神经科学与运动科学双维度解析运动与心理学的深层关联。课堂通过运动习惯调查、心理学机制及HIIT、瑜伽体验，为久坐校园的青年学子提供了科学提升幸福感的行动指南。

运动习惯调查：超六成学生运动频次低于健康标准

“你有哪些运动习惯？”孙小涵老师通过微助教互动问卷开启调查环节。数据显示，参与调查的学生中仅38%保持每周3次以上规律运动，跑步（41%）、球类运动（29%）和瑜伽（15%）成为最受欢迎的运动类型。当被问及“运动与幸福感的关联度”时，67%的学生认同“运动后情绪显著改善”，但仅有32%能将运动纳入日常习惯。

运动到底会给人的身心带来怎样的变化？为了更有说服力地回答这个问题，本次课堂还特别邀请了远景学院运动达人——吴彦志同学作为嘉宾分享了大学三年以来运动给他带来的变化：从大一时“无事可做”开始接触健身，到如今不仅收获了健康、做好了身材管理，还通过运动收获了友谊、自信与自我认同。吴同学的切身经历生动诠释了运动对大学生社交与心理状态的重塑作用。

理论解析：神经科学揭开运动“快乐密码“

针对不同运动的心理效应，王乐传老师用神经科学揭秘运动机制：有氧运动（如游泳）过程中分泌的血清素等可以缓解负面情绪，力量训练（如HIIT）能增强身体意象与自我效能感，团队运动（如篮球）构建社会连接，而正念运动（如太极）则培养”身心合一”的觉察力。这些理论解析为学生选择适配运动提供了科学依据。除了运动中分泌的多巴胺、内啡肽等我们熟知的神经递质以外，王老师特别强调了BDNF（脑源性神经营养因子）的作用：“这种神经递质能促进记忆神经元再生，这就是为什么运动后学习效率会提升的原理。

实践体验：HIIT与瑜伽点燃身心联动

在接下来的实践环节，孙小涵老师带领学生体验了10分钟的HIIT训练和40分钟的瑜伽体验。HIIT训练中，通过综合训练动作交替进行的间歇模式让学生亲身体验“高效燃脂”、“心肺提升”的即时效果。她特别强调："热身时的肩颈拉伸、训练后的臀腿放松与动作规范同样重要，这是避免运动损伤的关键。"

瑜伽体验则从呼吸控制入手，在《瑜伽经》“八支分法”的讲解中，学生们完成了山式、下犬式等基础体式。“注意感受脚掌扎根地面的力量，让呼吸引导身体延展。”孙小涵老师结合瑜伽起源于印度喜马拉雅地区的文化背景，将体式练习与正念觉察相结合，带领学生在一呼一吸中感受“当下觉察：的心理调节作用。

久坐突围：四大小贴士助力日常运动融入

课堂最后，两位老师联合发布“大学生微小运动启动计划”：包括“微运动法则”（每小时起身活动3分钟）、“户外10分钟法则”（课间到操场快走）、碎片化运动（楼梯代替电梯）及社交化运动（约朋友组队打球）。现场学生分享道：“原来10分钟跳绳就能产生快乐因子，以后再也不做‘沙发土豆’了。”

此次双师课堂通过“问卷调研-理论解构-实操体验-习惯养成”的闭环设计，将抽象的心理学理论转化为可操作的运动方案。远景学院与竞技体育中心将持续推出“运动心理系列课堂”，开展不同主题的双师教学，助力大学生在学业压力中找到身心平衡的幸福密码。